Planificaciones

Lo de planificar los entrenos a las 21.30 es arriesgar mucho, más que nada porque nunca sabes cómo vas a llegar a esas horas. Hay días, como pasó el martes, que llegas espídico a esa hora te vistes de romano y a correr... 12,5kms en 50'40yalgo que en el recorrido antiguo preobras sería 49 poco, esto es, tiempo de cuando era joven y corría un poco más. Así, sin comerlo ni beberlo y sin sufrir mucho.

Pero hay otros días, como ayer miércoles, que ya estaba cabeceando mientras le daba la cena al enano y que tras ésta nos quedamos los dos totalmente sopa en el sofá. Claro... luego irte a correr es un poco estúpido, ya no por falta de voluntad (que un poquito sí), pero sí porque cuando estás tan cansado salir a correr pues simplemente no es bueno porque acumulas cansancio día a día.

Así es complicado preparar nada, porque hay semanas que te juntas con más de 70 kms y otras que no llegas a 40kms, pero seguiremos rebuscando entre los huecos... ;)

Lo que son las cosas

Tras una semana de casi plena inactividad me casco una de más de 70kms, bienvenida sea, es lo que tiene entrenar cuando los huecos lo permiten, que una vez los huecos no existen y otras veces te dan un pequeño respiro.

Sensaciones de correr fácil y de ritmo más o menos como siempre últimamente... como estoy en plan correr x correr pues tampoco es que me importe

Lunes: 12 kms en 50'33''
Martes: Por la zona de la Ciudad de los Ángeles, Usera para completar algo más de una hora (61'06'') y unos 14kms relajado y bastante suelto
Viernes: 14kms por Viñuelas y Tres Cantos pasando algo de frío, 62'12''
Sábado: Ejemplo de optimización del tiempo. Salgo a cambiar las ruedas del coche, vuelvo andando unos 3kms, me visto de romano y salgo a correr con el teléfono para cuando me llamasen del taller. Corro por Viñuelas y tras recibir el OK vuelvo a por el polígono a por el coche tras 53'33'' (12,5kms) bajo un precioso sol y con un agujero en la cuenta corriente, benditos talleres.

Domingo: 1h20'03'' para casi 20kms. Fácil y con zancada alegre, un entreno muy bueno para acabar la semana.

Total: 72kms y algo más de 5 horas que firmaba de aquí a mayo.

Hoy una de coches

Hoy pasamos de temas deportivos y nos vamos por otros derroteros

La industria automovilística ha pasado por muchas fases desde su nacimiento, el argumento para vender más coches ha ido evolucionando pasando por épocas en las que lo que primaba era la potencia, las prestaciones, el diseño, a la época actual en la que la industria automovilística está centrada en otros aspectos. Actualmente hay dos parámetros que están "de moda" a la hora de vender coches. El primero es la ecología y la eficiencia energética y el segundo, y del que nos vamos a ocupar en este post, es la seguridad. Si os fijáis los anuncios de coches de un tiempo a esta parte han dejado a un lado las prestaciones y la cantidad de caballos de sus motores por argumentos relacionados con los dos puntos anteriores.

Centrándonos en la seguridad: la aparición de entidades independientes para la estandarización de la seguridad del automóvil, fundamentalmente el Euroncap, resultaron en un giro de las preocupaciones de los fabricantes de coches. Un ámbito del que, hasta entonces, sólo se preocupaba Volvo, Saab, Mercedes y pocos más, pasó a ser motivo de ventas y el obtener más o menos estrellitas en sus test podría asegurar una facturación mayor o menor a final de año. Los resultados no se hicieron esperar. El nivel de seguridad subió en apenas 5 años de tal modo que Euroncap se vió obligado a subir el estándar de seguridad máxima de 4 a 5 estrellas y marcas como Renault consigueron que casi toda su oferta de turismos tuviese esa puntuación máxima, haciendo un fantástico trabajo, como muchas otras marcas, en ese campo.

Todavía hay gente que piensa que todo esto es una tontería y que lo importante es tener un coche con el morro lo más largo posible y que pese mucho... pues si eres uno de ésos/as mira esto:



Mi consejo:

- no hacer el cafre con el coche lo primero, llevar un coche "seguro" no es garantía de nada, lo importante es ser prudente al volante
- si tienes un coche que en la lista de EuroNcap tenga menos de 4 estrellas, tíralo a la basura. Y si no puedes al menos asegúrate que el próximo que te compres cumple esos requisitos mínimos.

Semana de descanso y de deporte virtual

La semana pasada, sin haberlo planeado ni meditado anteriormente fue de descanso. El cansancio de la carrera del domingo anterior, un lunes hasta la 1 de la mañana currando y un medio catarro aconsejaron que lo mejor sería quedarse en casa en las noches que estaban destinadas en un principio a patear las calles exceptuando el martes con 10,5 kms para mover un poco las agarrotadas piernas. El fin de semana sólo trajo entreno en forma de dos salidas para que me diese el fresco en la cara: 12kms muy malos el sábado y 15 algo mejores el domingo. Total: 37.5kms

Ha sido una semana de introversión y de replantear el futuro cercano a lo que actividad deportiva se refiere. Revisando los objetivos que me planteé allá por agosto no me queda más que sonreir por lo pardillo que he sido. La realidad me ha puesto en mi sitio e intentar planear algo con más de dos semanas de antelación es un lujo que no me puedo permitir en estos momentos.
Alguna carrera de asfalto espero que caiga e intentaré hacer más kilometraje sin subir, eso sí, la intensidad, porque es lo que me está dejando hecho polvo.

Por cierto, alguna vez alguien me ha comentado la posibilidad de comprarme un rodillo e intentar entrenar en casa. Pues bien, este fin de semana he encontrado otra solución mejor para ejercitarme indoor (que dicen los bilingües).



Juro que tengo unas agujetas impresionantes en el hombro de jugar al tenis... es que cuando uno nace bruto... No me extraña que la dichosa consola tenga tanto éxito, es divertidísima y además, a poco que te lo propongas... sudas

Fisonomía y larga distancia

Estaba yo navegando por Internet cuando me encontré la foto que acompaña a este post. Corresponde a la media universitaria del 2006. Gloriosa petada la de aquel día, calor, haber cenado poco e ir de sobrao con mi flamante y recién estrenado sub 1h20' fueron mi perdición. Pero vamos ese no es el motivo de este post. Lo que me llama la atención de esta foto, a parte del hecho de que tengo que variar el vestuario de competición (siempre voy con lo mismo, pero oyes cuando algo sale bueno) son mis enormes cuádriceps o al menos esa es la percepción que tengo. -bueno, qué coño percepción, cuando me compro pantalones más vale que tengan la pierna ancha, que si no no me pasan-



La fisonomía del atleta suele marcar sus cualidades como tal, o al menos eso dice la teoría. El día que leí en algún sitio que la marca de maratón, o el rendimiento en dicha prueba, era inversamente proporcional a la musculatura en las piernas no me sorprendió mucho. En mi caso nunca he tenido problemas para aguantar cardiovascularmente una prueba, incluso en correr por debajo de 4 sin entreno con relativa facilidad, pero sí que he tenido problemas, fundamentalmente en maratón para adaptarme muscularmente y no quedarme bloqueado. Alguien me dijo alguna vez que eso eran tonterías y excusas, y quizás tuviese razón, pero me llama la atención algún otro caso que conozco con facilidad para correr pruebas de fondo hasta la hora y media pero que en maratón no rinden proporcionalmente.
Quizás sea la dureza del maratón la que marque y enmascare las razones reales (¿falta de entrenamiento específico?) o realmente es cierta esa barrera fisionómica.

¿qué casos conocéis vosotros sobre este tema?¿cuál es vuestra experiencia al respecto?

Ya en frío...

Pues pasados días de mi vuelta a la alta competición (jejejejeje), reconozco que aunque un poco defraudado al principio por esos 58'08'' he de ser justo conmigo mismo. Al final, si lo analizamos bien son apenas 5seg/km respecto al año pasado y 8seg/km respecto a mi PB, que no es más que estirar un poco más las piernas y pillar algo de punto. Poca diferencia es teniendo en cuenta lo poco que he corrido en otoño, cómo he corrido lo que he podido correr, y que hacía un año que no corría a menos de 4m/k.Y vamos incluso diría que este post sobra por su banalidad si no fuera porque de algo hay que hablar. :-)

Aprovecho para colgar esta foto del domingo sacando una serie de conclusiones:

- Físicamente como siempre, patorras en ristre (me ganaría bien la vida con pistard). Incluso he vuelto a recuperar el último agujero del cinturón.
- La alopecia parece que se ha quedado estancada de momento.
- Muchas ojeras.
- Corro desaprovechando mucha potencia en vertical. Eso se resuelve haciendo técnica, pero vamos ya os adelanto que no me voy a poner
- La pierna de ataque deberia estar algo más estirada... Eso son unos cms más gratis en cada zancada con el mismo esfuerzo. Se resuelve estirando un poco más.. eso lo intentaré, que a poco que estire será mucho más de lo que lo hago ahora.
-Soy un machote corriendo en tirantes, el mundo de los populares antes era más recio y asceta. Ahora se ve mucho tejido técnico de manga larga. :-)

Un año después

Un año he tardado en ponerme un dorsal en una carrera de asfafto y no podía ser en otra que en los 15kms de Tres Cantos. Me apunté a última hora, inseguro de realmente tener ganas porque tengo la absurda creencia que si no voy para hacerlo bien pues paso de ir. Pero "los 15" son especiales, me engancharon desde la primera edición que corrí hará 7-8 años y me apetecía correrlos fuese cual fuese el resultado.

¿qué como ha ido? Pues la carrera ha sido un fiel reflejo de cómo han sido los entrenamientos en estos últimos meses: bien de fondo, bien de forma (estoy bien de peso, incluso delgado diría yo), pero falto del punto que te dan los entrenos intensos que no he podido hacer estos últimos meses por las razones que de sobra conocéis. Y son justo esos entrenos los que te dan esos 5/8segundos por kilómetros de diferencia que distiguen una carrera buena con una mediocre.

Tampoco me voy a enrrollar mucho: mucho frío en la salida y durante la prueba. Primer 5k rápido con sensaciones y velocidades de hace mucho tiempo ¡cómo mola correr con las zapas ligeras sintiendo el suelo!. En el segundo 5k veo que no voy muy suelto y me pasan grupos, paso de mirar los parciales... La cuesta del 9 al 10 se me hace larrrga, larrrrga.

Último 5k bastante apagado, sin dejarme ir, pero incapaz de cambiar y bajar un poco los parciales.

Tiempo final en meta 58'08'', algo más de un minuto que el año pasado. Pero era de esperar. Es un tiempo mediocre, tirando a malo, pero me sirve como punto de partida de esta nueva etapa en la que todo lo que se consiga será bienvenido. Como nota positiva me quedo con el hecho de que en algún punto sufrí mucho pero no me dejé caer en ningún momento apretando los dientes como un capullo... así tengo los sóleos ahora :-)

Esto pone fin a una semana particularmente dura de mucho curro, mucho estrés, mucho curro en casa y salir a entrenar tardísimo, rápidamente:

L: 15 en 63'19''

M:descanso

X:12,5kms en 52'30'' de noche tras un día particularmente duro

J:10,5kms en 42'37'' de la misma guisa que el día anterior, terminando a las 23h casi

V:descanso

S: imposible salir a correr... una siesta larga indica que la semana había sido dura

D: 15kms de la carrera más unos pocos de calentamiento

Total:55kms

y se acabaron las navidades

y como no he tenido vacaciones pues casi que hasta mejor, porque ya no podía con tanto ir y venir de eventos navideños, compras y demás preciosas y arraigadas constumbres de estas fechas.

Como resumen decir que he descansado cero punto cero y ni siquiera he podido correr de día en los festivos (salvo el día de año nuevo).

La semana pasada en términos de entreno fue floja y más ahora que la veo escrita en este resumen. Me noté muy cansado y con pinchacitos musculares propios de ir acumulando kilómetros. Básicamente el resumen ha sido este:

Lunes:10kms en 42 y algo. Previos a nochevieja, con un frío intenso
Martes:unos 14kms. Quijorna-Villanueva y vuelta. Los del post anterior, vamos
Viernes: 12kms en 51'07''. Sacrificando la hora de comer. Malas sensaciones
Sábado: 12,5kms por la noche. 53'16''... "debería haberme quedado en casa" era el pensamiento que más veces cruzaba mi mente
Domingo: Intento hacer algo más de una hora pero me rilo... no puedo con las piernas y en algunas cuestas casi me quedo parado o al menos con esa sensación. Otros 12,5kms en 53'15''.

Total semana 61kms

Ayer, aprovechando que era fiesta salí 15kms en 63'19'' de más a menos y con ganas de cogerme el día hoy de descanso. La semana que viene empiezo con un día de bici... que ya me está mirando de reojo desde la esquina del salón.

La primera del año

Está bien acabar y empezar el año corriendo. Tradicionalmente el año acababa con espuma y entrando en el Teresa Rivero desbocao para intentar darle un bocao a la marca en el 10k, en una de las pruebas más impresionantes que un popular ha de correr si puede: la Sansil Internacional. Llevo ya dos años sin poder correrla, el año pasado por temas logísitcos y este por no tener mínima pero lo de correr el último día del año es tradición, aunque no sea con el dorsal puesto. Y 10kms cayeron con un frío intenso, con los charcos helándose a las 6 de la tarde. Lo justo para ducharse y partir a Quijorna para pasar la Nochevieja.

El día 1 se levantó con un precioso día de invierno, soleado y con el fenómeno meteorológico que se conoce técnicamente como 'frío de cojones' aún a las 12.30 que era cuando me puse en marcha zapatillas en ristre. Estrenando circuito.


Siempre que había corrido por Quijorna o bien era dando vueltas a un circuito duro de unos 4kms mitad campo, mitad pueblo, aburrido por el hecho de ser vueltas o bien corriendo por la carretera hacía Navalagamella, peligroso por el hecho de ser carretera, a pesar del escaso tráfico. Esta vez me dirigí al camino que lleva a Villanueva de la Cañada cruzando por el medio de la Dehesa, al pie de la sierra de Valdemorillo ¡y vaya descubrimiento! unos 7kms picando hacia arriba con el corazón desbocao y otros tantos de vuelta apretando un poco con el frío en la cara. Al final algo más de una hora (incluido un trozo de despiste por coger un camino equivocado) para empezar el año con buen pie. El hambre posterior y la pedazo siesta de luego fueron señales inequívocas de que el enteno fue bueno.