Fiunnnnnn

Justo hablaba el amigo Bulder sobre lo que mola correr y le contestaba yo que si sí, que si es la pera correr cuando estás bien, bla bla bla... cuando cojo las zapatillas para salir a correr por la tarde con el cuerpo cansadete. Con la idea de hacer el circuito de 14,5kms empiezo a dar zancadas y veo que voy cómodo. A la altura del Soto de Viñuelas cambio de planes y decido hacer la vuelta que pasa por dicha zona, algo más corta, pero más dura. Además estoy hasta las pelotas de correr por el circuito de los 12-14,5 en invierno sin luz, por lo que hay que aprovechar.

A lo tonto me sorprendo a mi mismo a un ritmo de los que hacía tiempo que no me movía, cruzándome con algún bicicletero con cara de pensar "éste a dónde irá con tanta prisa". Con esa sensación de libertad que te da el correr al ritmo que quieras, el apretar cuando te apetece, ver que el cuerpo responde y que las cuestas se dejan atrás sin mayor problema me planto en mi calle para terminar con un cambio rápido, con una mejor marca personal en ese circuito (lo que cada vez va teniendo más valor ya que cada vez cuesta más) y con ganas de firmar autógrafos nada más terminar :-)

En fin, lo mejor de todo es que hoy viernes descanso y mañana a madrugar para darle a las dos ruedas.

Con qué poco nos conformamos, la verdad ;-)

Compro.

A pesar de que vendí las manetas Shimano 105 que me sobraron al cambiar el grupo de mi bicicleta hará mes y pico, y que justo iba a vender el resto de las piezas a precio de saldo, me retracté y me las voy a quedar.

Así que con un grupo completo (salvo las manetas, aunque ya tengo unas localizadas en ebay por 0,99$), unas ruedas viejas y algo más que tenga por ahí, me voy a hacer una segunda bici por aquello de darle un poco al bricolaje. De paso la bici que salga resultante del experimento me la dejo en Quijorna, me vale para las salidas por allí y no tengo que cargar con la mía de arriba para abajo.

Por lo tanto, quién tenga un cuadro + horquilla de saldillo talla 54-56 que me lo haga saber por esta misma vía.

Entrenos de esta semana por ahora:

Lunes: sesión de compra en Carrefour después de una de las actividades que menos me gusta: ir a la peluquería. Un espejo tan grande delante mío sólo me muestra que cada vez tengo menos pelo y más ojeras.

Martes: robo 50 minutejos a la familia y me piro a correr 12kms. A buen ritmo porque se me acababan esos 50 minutos y porque pensaba que hacía calorcito, me abrigué poco y la única manera de entrar en calor era correr alegre.

Menos de un mes


Es lo que queda para ir a estrenarnos en el duatlón de Arrogirriaga, en sucesivas intervenciones iremos aclarando cómo se va a enfocar la carrera ya que el paso de las horas va marcando lo que será la carrera. Ahora os cuento lo que ha dado de sí esta semana:

Vista de la Cuerda Larga desde los Rancajales

Lunes: 12kms

Martes: descanso planeado... que sabe a doble

Miércoles: Frío (2.5ºC) pero 14.5kms muy suelto

Jueves: Ya sabéis, cambio entreno por bocadillo de longaniza.

Viernes: El cambiar el día de descanso me viene bien. Salen 12kms a 4m/k pelaos con buenas sensaciones

Últimas cuestas de los Rancajales

Sábado: Día de bici. A las 8.30 dando pedales en dirección a la m40 para calentar con el terreno con desnivel favorable. La media se resiente cuando salgo tan prontito con las piernas todavía tiesas de los 12kms del día anterior y los cereales en el estómago. La subida hacia Soto a buen ritmo.... me pilla rueda uno que resultaría ser del club de tri de Alcobendas (Ecosport) y me pongo a tirar y a lo tonto llegamos a Soto con una media de 30km/h. Él tira para Manzanares y yo para los Rancajales. Se me hace dura, el tramito del final yo creo que es más jodido que el km malo de Morcuera, o con esa sensación iba. Me paro arriba hago un par de fotos y para casa pitando. La vuelta a toda hostia, agarrado de abajo y con todo metido. Llego a casa con 74kms en el cuenta y casi 30km/h de media

Pedaleando a las 8.30 de la mañana

Domingo: Estreno cambio de hora y hago 14,5 kms algo cansado y con hambre.

Total 74kms bici + 53 km corriendo

Donde dije "digo" digo "Diego"

Justo mandaba desde casa un mail con el resto de planes de entreno a unos amigos con la frustrada esperanza de que coincidiesen las respectivas agendas (u hojas excel ;-) ) y confesaba que saldría en un rato a correr, que hoy viernes me tocaba descanso y que en el fin de semana pues lo que tocase.

Unos cinco minutos, más o menos, después de darle al botón enviar de dicho mail encaro el frigorífico me hago un pinchito de jamón, más longaniza de la cesta de navidad y un poquito de queso, sinónimo de que me quedaba en casa y que ya saldría el viernes a correr. Y es que a pesar del buen entreno del miércoles pasado, con 14,5kms fáciles y gráciles a pesar de lo perro que estaba la noche, por el frío (2,5ºC) y por el aire pelón, ayer me encontraba muy cansado y cualquier cosa que hubiese hecho me hubiese venido mal.

Por lo que hoy esperaré estar algo mejor y mañana a ver si me levanto con las ganas de coger la bici al menos un par de horitas.

Ya os contaré.

A pasar buen finde

Ha llegado la primavera..

y unos cojo*** Cuando ya estaban en el fondo del armario todos los aperos invernales de entrenamiento, véase: mallás, guantes, gorros. buffs... y Elsa Pataki decide que es hora de quitarse algo de ropa para no pasar calor va y una ola de frío recorre Europa.
El cerro de San Pedro nevado, coches bajando por la carretera de Colmenar con nieve en el techo y un aire pelón, pelón que me hizo blasfemar cuando el pasado lunes salí a entrenar sin guantes y las manos empezaron a tomar tonalidades cercanas al morado.
Pero en fin, capearemos el temporal y si nieva un poco en la sierra pues eso que se llevan los embalses cuando empiece el calor de verdad, tampoco nos vamos a poner pijoteros para dos días de frío que ha habido este año.

Ayer descanso, y del bueno, del "plafinicado", que sabe doblemente mejor. Tarde tirado en el suelo jugando con el terremoto del enano que ya gatea a 3'35''/pasillo. De fondo el portátil encendido con un vídeo del IronMan de Hawai 2006. Es uno de esos vídeos típicos tramposos de producción típicamente yanki, es decir: historias de los pros, sus carreras y su sufrimiento con música estilo gladiator intercaladas con las historias de gente anónima con problemas físicos que cuentan su historia, y el trascurso de su ironman con un final épico a cámara lenta y música de orquesta para provocar el nudo en la garganta... en fin de los que te dan ganas de ponerse a nadar y hacer un par de IM antes de que acabe el mes.

Lamentablemente o afortunadamente (estoy empezado a pensar que es más de lo segundo que lo primero) el día a día sólo regala unos ratos para entrenar y el tema de la LD (la de verdad... no la de Arrogorriaga ¿verdad cachondos?) queda aparcado para más adelante.

Inscrito estoy

Pues eso... ¿harán clasificaciones poderadas por las horas de entreno semanales? Porque es la única manera en la que voy a poder quedar bien :-)

Queda un mes y un día para mi estreno en LD ;-)

Morcuereando

Pues sí, al final el amigo Marcos y servidor estuvieron en Morcuera abriendo el puerto como buenos madrugadores que a las 8 y pico ya estaban dando pedales, como debe ser.... no había mulatas, ni panceta y por no haber no había ni pizca de nieve, pero eso es lo de menos. Los detalles, ahora, en el resumen de la semana:

Lunes: 12kms.... sin nada que comentar al respecto.
Martes: Descanso merecido y programado.
Miércoles: Paseito con el crío y a la vuelta no doy ni opción a los aperos de carrera. El sofá me abduce y me quedo dormido de cansancio.
Jueves: 14,5kms en 1h01'. Primeros síntomas de congestión alergíca y las patas muy cargadas al día siguiente
Viernes: Jugando con el crío y dando un paseo se me pasa la tarde... sacrifico los 10kms que tenía previstos para correr.. esta semana se iba a quedar en un triste 3+1
Sábado: A las 8 y pico dando pedales, con el corazón por la boca camino de Soto. La subida a Colmenar no es lo mejor para calentar. 9.15 en Soto... subida tranquila a Miraflores y encaramos el puerto. Primeras rampas con el 39x21 sin problemas, el kilómetro chungo con el 25 que ya no quito hasta el final, aunque podría haber acabado con el 23. En resumen subida fácil y cómoda (apenas me tuve que poner de pie sobre la bici), pensaba que iba a sufrir mucho más por mis pocas horas en bici y porque hacía siglos que no subía un puerto y sorprendentemente me salió una de mis mejores subidas de un puerto. Sacando petroleo de lo poco que salgo. Volvemos a Tres Cantos con 81kms en el cuenta y poco más de 3 horas que se pasan volando por la agradable compañía.
Domingo: no nos llevamos a engaño... no tenía las piernas frescas, y la primera vuelta de las 3 previstas al parque par completar 17kms se hacen notar.... aún así sale a 4'05''. La segunda sale a 4 pelaos y en la última me engancho a, Luis, un paisano de Tres Cantos y levantamos un poco el ritmo... en total 17kms bien aprovechados en 1h10'59''

Resumen: Si no fuese por el día que me escaqueé de correr hubiese sido una semana cojonuda... pero sacrificar horas familiares es de delito. Esta semana que viene es la última de 4+1. Aprovechando el cambio horario empezaré con el 3+2, intensificando la carrera y aumentado el kilometraje sobre las dos ruedas. Voy soy siendo consciente de como encarar la carrera de Arrogorriaga y sacrificar un día de carrera no creo que tenga efecto...

Se admiten sugerencias de los lectores ;-)

La que faltaba

Como les comentaba a mis amigos Mac y Javier, alias UC por los lares internaúticos, bastante me estaba costando esta semana salir a hacer nada (lunes 12kms, martes descanso programado y miércoles tras paseito con en enano a hombros y con 14,5kms previstos el sofá me abduce y me quedo dormido) como para que aparezca el invitado sorpresa que siempre aparece a finales de abril, pero que este año ya está aquí jodiendo la marrana: habéis acertado, la alergia primaveral.

Estamos en Defcon 4 todavía, es decir: ojos rojos y resecos a la par que toses leves durante media hora después de correr.

Iremos evolucionando hasta los ojos picando que dan ganas de quitárselos, el asma corriendo y toses compulsivas después del ejercicio. Nada que no conozca ya.

En fin, con todo y con eso ayer cayeron 14,5kms en 1h01' "clavaos" con los gemelos muy cargados hoy por la mañana. Hoy saldré a correr suave y mañana, si todo va bien, a las 8.20 de la mañana dando pedales para encontrarme con Mac en Soto a las 9.15 y encarar Morcuera. Nos han dicho que nos esperan unas mulatas arriba y que haremos una parrillada cuando estemos arriba. Es que si no, no veo motivación para tal madrugón.... bueno sí, pedalear con un amiguete ;-)

Recuerdos

Puente de Mayo del 2002, lunes. Las piernas un poco doloridas pero no tanto como el orgullo por haber tenido que abandonar en el Mapoma del domingo anterior por lesión en el km 26. Todavía novios, Nuria y yo emprendemos viaje a Blois, en el centro del valle del Loira, aconsejados por el amigo Luis.

Unas decenas de horas y un millar de kilómetros más tarde atravesamos una preciosa carretera que cruza un bosque y al fondo empieza a aparecer un castillo que nos dejó sin respiración. El entorno, la compañía y la situación hicieron de ese momento uno de los momentos que se quedan grabados en la retina para siempre.

Ayer, repasando fotos de la Paris-Niza, me encuentro con esta instantanea del pelotón y el castillo de Chambord al fondo, el mismo castillo que nos dejó en silencio por aquella carretera escondida en un bosque.

Y todos esos buenos recuerdos regresaron a mi mente por un instante...

Fuente: www.grahamwatson.com

"Iscociente"

Os acordáis del pollo ése, el que decía "ere un iscociente". Era un humorista de éstos que se hacen famosos por una coletilla que está de moda durante unas semana para luego caer en el olvido. Pues de él y de su frase "si es que ere un iscociente" me acordaba ayer mientras corría 12kms, que pretendia que fuesen rápidos (iluso de mi, tenía las patas para pocas alegrías), y cerrar así 4 días de entreno seguidos -todo un logro-

El caso el que el domingo pasado, el compañero de club ,al que os hacía referencia en mi anterior post en el blog, y que resulta que tiene familia en el País Vasco ,me decía "ah, pues vas a correr el duatlón más duro de toda España" a lo que le respondí "pues sí, la verdad es que voy un poco (bastante) a ciegas y no sé lo qué me voy a encontrar ni cómo voy a reaccionar, pero es lo que mola". La verdad es que diga yo esa frase, tiene mérito. Yo, que en época de exámenes ya tenía todo previsto y estudiado con dos meses de antelación, yo, que tengo en mente cada uno de los pasos de cada km en un una media maratón "el 5k en 18 algo, el 10k en no más de 37'20'', los 15km intentar en menos de 57'....." Tal nivel de improvisación no es normal en mi, la verdad.

Paralelamente, con estos pensamientos en la cabeza, hablaba con un buen amigo, a las puertas del maratón de Roma este próximo domingo, y me confiesa que está cansado y saturado y que desde el lunes colgará las zapatillas hasta que se vuelva a "re-encontrar". Y le entiendo, la verdad es que es lo normal, lleva metiéndose caña tiempo y es de los que es serio con esto de correr y su reacción, ya os digo, es la normal en una persona que no se dedica a ésto profesionalmente. La verdad es que me dejó algo preocupado.

Es por ello que me impresiona, admiro, pero reconozco que no me da nada de envidia, la capacidad de planificación y sacrificio de gente como Jaime, Ishtar, Talín (aunque éste último lo tiene fácil con una novia triatleta y un entorno dónde es un pecado no salir a correr o a darse un rulo con la bici ;-) ) y muchos otros que son capaces de imponerse rutinas férreas de entrenamiento en busca de un objetivo sin caer en la "locura" (está entrecomillado a propósito).

Por otra parte estamos los "iscocientes". Mi buen amigo McArio, Esteban (aunque este capullo es de otro planeta y podría subir el Everest aclimatándose en la playa).... que en base al entreno regido por una sola regla "a ver dónde salgo un hueco para hacer algo" son capaces de terminar maratones , IM's o lo que se les ponga por delante.

Y a lo que voy... sinceramente creo que es una actitud de ligera "inconsciencia" es la actitud sana y lo que permite encontrar el equilibrio entre la saturación mental y la consecución de objetivos. Me apena mucho ver a amigos saturados por planificaciones excesivas que van del todo a nada y viceversa. Y la experiencia me dice que los resultados en las competiciones, para los que les importen estos datos (a mi sí, durante mucho tiempo) apenas difieren de un acercamiento al otro.

Miguel, amigo, si lees ésto anímate y después de Roma nos vamos a globear un poco por los parques de Tres Cantos, o directamente a tomarnos algo ;-)

PD.- hoy descanso, que me lo he ganado

Otra semana menos

Pues sí, otra semana menos para Arrigorriaga, ya tengo la licencia de Tri en mi poder y ahora a estar atentos a la apertura de las inscripciones. La semana de entrenos no ha sido mala: corriendo marcada por el aire y en la bici por las primeras cuestas. Resumiendo:

Lunes: descanso por inercia familiar

Martes: 14,5 con frío de menos a más, tanto de ritmo, como de ganas de correr

Miércoles: 12kms con un aire fuerte fuerte

Jueves: descanso y paseito.

Viernes: La idea era salir con la bici porque Nuria no llegaba hasta tarde a casa y me venía de perlas encajar 2h-2h30'. Pero empezó a hacer un aire asqueroso y a pesar de las arengas mútuas por SMS de Esteban y servidor para salir con la bici uno se quedó en el rodillo y otro salió a reencontrarse con el parque de 3C que hacía mucho que no pisaba. Las sensaciones no fueron malas, de hecho los parciales son de los buenos... en total 17kms en 1h10'

Sábado: 13kms por la tarde en Viñuelas y el aire que no acaba de irse

Domingo: Si no hubiese sido por Arrigorriaga no hubiese cogido la bici. Salgo a regañadientes y con pocas ganas. Me encuentro con un compañero de club (futuro IM en Tarragona el próximo mes de mayo) y subimo tranquis hasta Soto, hoy nada de medias por encima de 30km/h. En Soto nos despedimos y me dirijo a hacer las primeras cuestas de la temporada. Por una carretera pestosilla pero con encanto, llego hasta los Rancajales, una urbanización al pie del cerro de San Pedro que tiene una cuesta de 2-3 kms con alguna pared que estará cercana al 10%, ideal. Pensaba que me iba costar más, pero subo más o menos cómodo. Las vistas, por cierto son espectaculares desde arriba(la semana que viene prometo hacer fotos). Vuelvo por donde he venido, dando algo más de caña, a pesar del aire, y completo un entreno de 73kms a 28km/h de media.

Totales 56,5km a pie y 73 a pata. Si hubiese metido 40kms más en bici a ritmo alto hubiese sido una semana perfecta.

Es lo que hay...

A 30km/h

No, no me refiero a mi velocidad en bici ni mucho menos corriendo -eso sería correr a 2m/k, lo cual para mi es físicamente imposible, implosionaría en el intento - si no a la velocidad que soplaba el viento ayer por la tarde. Nada comparado con los 80-100km/h de algunos sitios del norte, pero lo suficiente como para mirar por la ventana y pensarse seriamente si salir o no...

El protocolo Bellido para estos casos indica que << si las señales de tráfico no se cimbrean alarmantemente entonces no hay peligro >>. Al no cumplirse esta condición me vestí de romano y a darle a las cargadas patas 12kms.

La verdad es que soplaba pero bien, frío, fuerte y en algunos casos con rachas que te clavaban en el sitio. Es curioso como en un recorrido circular, dónde el aire debería ser favorable en un 50% del mismo y desfavorable en el resto, parece siempre que da en contra. Bueno, exagero un poco, en un par de rectas el aire te llevaba en volandas y el frío desaparecía.

En definitiva, 12kms lastrados por el dolor de patas y el aire. A ver si hoy se suaviza la cosa.

Pasándolo pirata


.... no por la diversión... no... si no porque he tenido que rescatar las mallas piratas del fondo del armario. Tras un mes corriendo en pantalones cortos y algunos de los días incluso en manga corta el aire y la lluvia de ayer por la tarde no invitaban a salir tan fresquito.

Si no hubiese sido porque el lunes la inercia familiar hizo que no saliese a correr ayer me hubiese quedado en casa. Pero como sé que dos días seguidos sin correr pudiéndolo hacer son demasiado para un organismo endorfínico-dependiente labrado durante los últimos 8 años me disfracé de corredor y salí en modo "salgo porque tengo que salir" que tanto me jode, para cumplir el expediente.

El caso es que entre la fina lluvia en la cara, pisar los charquitos y aunque no estaba muy rápido iba bastante cómodo corriendo pase a modo "pues parece que hoy es un buen día para correr" y terminé haciendo poco más de una hora terminando a buen ritmo empapado pero satisfecho.

Me conformo con estos volúmenes de entreno por ahora, quitar un día de carrera y poner uno de bici es compatible con la vida familiar, por ahora, y me ha venido bastante bien para cambiar el chip, mejorar muscularmente y sin perder capacidad de carrera. Si este mes de marzo, hasta el cambio de hora, puedo mantener el 4 + 1 (algo más de 6 horas semanales) me doy con un canto en los dientes.

Además, qué coño, si Esteban ha demostrado que lo mejor para competir bien es no entrenar :-p

Por cierto... para ir calentando os dejo la altimetría del principal puerto del duatlón de Arrigorriaga. Esa cuestecita del 12% durante más de un kilómetro habrá que entrenarla.

Una semana menos

Otra semana que acaba con un balance bueno... 54kms a pata en cuatro sesiones + 70kms en bici en una sola sesión, repartidas como sigue:

Lunes: descanso
Martes: 13kms por el Soto de viñuelas en un día espléndido
Miércoles: descanso obligado. Estaba vestido ya para marcharme pero Nuria estaba que no se tenía en pie de cansancio (se me está quedando en loa huesos) y me quedo en casa con el enano.
Jueves: me las apaño para salir pronto y salen 14,5kms a 4'10'' con aire
Viernes: 12kms con aire y feos
Sábado: día de bici. 70kms, hoy sin viento a 31.04km/h de media y terminando mejor que el último día que hice la misma distancia. Contento pero consciente de que una salida por semana es poco.
Domingo: otros 14,5kms con el estómago hinchado como un globo y mucho aire pestoso. Habría que añadir 40 minutos de paseito por la mañana con casi 10kgs de hijo colgado de los hombros :-)

En definitiva: A pie más o menos como siempre, me falta un poco de chispa pero estoy en mis números.
En bici: contento con lo que voy sacando semana a semana... me aseguro terminar el parcial de Arrigorriaga (57kms pero con dos cuestones), pero por pedir lo ideal sería hacerlo "rápido". He vuelto a comprobar que el cuenta está bien calibrado, para no autoengañarme... y sí... lo está, con lo que es muy buena señal pero de todos modos tengo que intentar sacar alguna sesión más aunque sea corta. Qué bien me vendría ahora mi bici de montaña (para quién no lo sepa me la robaron hará un año y pico) para aquellas vueltas a la tapia de Viñuelas a toda leche :-( me ha rondado incluso comprarle esta bici a Jaime, pero no sabría dónde meterla y además creo que me iría grande.

Arrigorring

Conversación con Esteban ayer por la tarde vía SMS:

Yo: "¿te vendrías a Arrigorriaga? Te dejaría que me ganases"

Esteban: "Si me dejas ganarte no voy. Me acaban de decir que no hay El Chorro useasé que pa'Arrogorriaga [...]"

La licencia ya está en camino, el mapoma ya ha quedado definitivamente descartado (confieso que le he estado dando vueltas hasta el final, ya que aunque no me guste la distancia hecho de menos el ambiente de esa carrera en concreto. Me trae buenos recuerdos) y el amigo Esteban me sirve como acicate para prepararme, o mejor dicho concienciarme, para la carrera.

A falta de saber cómo voy a resolver algún tema logístico-familiar la intención es estar el sábado 21 de abril para correr los 14-60-7.

Me quedan 8 semanas: Seguiré corriendo lo mismo e intentaré hacer un día más de bici, aunque sea corto.

Os lo creeréis o no, pero estoy muy ilusionado con un reto nuevo ;)